【体験談】心の不調はヨガで治す！ヨガでメンタル回復する理由５選

みなさん、ヨガはダイエットするためにやるものだと思っていませんか？

ヨガには、ダイエットより100倍うれしい効果があります！

それは、 ストレスを解消してメンタルを回復できること。

現代社会、ニュースをつければ嫌なことだらけ。仕事にいったら身も心もけずられていく、、　私も、身の回りでメンタルをすり減らしてダウンしていく人を何人も見てきたし、自分がダウンする直前でした。

そして今、ストレスフルな社会に生きる方々に言いたいこと。

心をやられる前に、ヨガしてみて！！

この記事では、私がヨガでメンタルを回復した理由を５つまとめます。

自己紹介

突然いろいろと力説するあなたは何者？と思われることでしょう。軽く自己紹介をします。

私が本当に苦しかっためまいと頭痛から解放されたのは、ヨガが大きな要因の一つだと思っています。　※ヨガの医学的効果を主張しているわけではありません。頭痛やめまいなどの症状は病院で診察を受けましょう。

正直、はじめてから半年以上は、ポーズの意味も、コーチが言っていることも、心を落ち着ける、呼吸に集中する、みたいなことも全然分からず、見よう見まねでやってました。

ヨガのポーズをしていても、瞑想をしても、心の中は雑念だらけ。

汗かくことは好きだし、筋トレだと思って続けていると、１年くらいしてから、コーチの言っていることが少しずつ理解できるようになってきます。

注意して聞くと、レッスンの内容の３割くらいは、心のありようであったり、意識することなど、内面的なことを教えていることに気づきました。

コーチの言う通りに、呼吸に集中したり、瞑想では思考を受け流すこと、はたまたポーズを取っていくことにより、徐々に、レッスン中に無心になれることに気づきました。無心の状態はとても心地よく、心が安定します。

気づいたらとても悩まされていた不調も消えており、ストレスも前より溜まらず、なんだか前よりも強いメンタルが得られたという確かな実感。

なんでこうなったんだろう。色々と分析してみると、ホットヨガにはメンタル回復できる要素がたくさんあるな、、と気づきました。

その実体験をもとに、この記事をまとめてみました。

①リラックスできる音楽と、先生の声が心地よい

スタジオでレッスンを受ける場合です。私が通っているＬＡＶＡでは、ポーズの動きに伴い、音楽が流れることが多いです。

レッスンの種類にもよりますが、心地よいヒーリングミュージックを聴きながら自分の身体を向きあうことで、とてもリラックスできます。

まるで、 山や海などの自然の中で身体を動かしているような気持ちにもなります。目を閉じたり、スタジオが薄暗くなるとなおさら。

身近ですぐ自然を感じられるなら良いですが、そうではない人も多いと思います。

さらに、レッスンを担当するコーチは、どの方も心地よい声をしています。おそらく、受講者がリラックスした状態でレッスンに臨めるように、工夫されていると思います。（脳をリラックスさせると言われる、アルファ波に近い声を発しているのでは！？とさえ思ってしまいます）

五感の一つである聴覚を使ってリラックスできます。これは、まさにメンタルの向上に役立っていると感じます。

②意識を「今」に集中できる

ヨガでは、たびたび瞑想をしたり、呼吸、聴こえる音、身体の内部の状態などに意識を向けるよう促されます。

初めは、なんのためにやっているのかよくわかりませんでした。ですが、見よう見まねでやっていると少しずつ分かってきました。

意識を「今、ここ」に向けるということをやっているのだと。過去の後悔や未来への不安などの雑念が徐々に消え、 感覚が研ぎ澄まされる感じはなんとも言えない心地よさがあります。

あとで知ったことですが、これはまさに、今注目されているマインドフルネスそのものなのです。

マインドフルネスも、ストレス低減の効果があることで有名です。

マインドフルネスとヨガはそれぞれ独立したものと考えられることも多いですが、元々のヨガの教えには、マインドフルネスの要素も多く含まれます。

むしろ、時が経つにつれ、ヨガからマインドフルネスの考え方が独立し、派生していったのでは？（根拠なし）

マインドフルネスの専門書にも書いてあることですが、これは、どこでもできます。ヨガのポーズなど全然しなくても。

ただ、ヨガとの相性がよいことは確実だと思います。

③レッスンを受けて達成したという自信がつく

レッスンを受けると、何がうれしいのでしょうか。

ダイエット効果？筋トレになる？ポーズ１つ１つの効果がある？？

もちろんそれらもあるでしょう。ですが、意外と知られていない効果があります。

それは、 レッスンを受けて、完了したことで達成感を味わうこと。

レッスンをやりとげることで、自分も意外とできるじゃん、とか、何か一つやりきったぞ、という小さい満足感がえられるのです。

これ、しょうもないかと思うかもしれませんが、けっこう大きいです。

日頃のなかで、仕事の資料づくりがなかなか思うように進まない、家に帰ると部屋も掃除できていないし、あれもこれも中途半端でため息、、、みたいなことってありますよね。

そんなときに 何か一つでも物事を達成した、という感覚を得られると、心は前向きになりはじめます。

なにもうまくいかずもやもやした状態でヨガに向かっても、その帰りには不思議と心がスッキリしてます！これはぜひ体感してほしいですね。

もちろんこれはヨガに限らず マラソンやジム、勉強の習慣などでも得られる効果です。習慣って大事、、！！

④大量の汗をかく　ほぼサウナ？

これは、ヨガというよりホットヨガの効果ですが、サウナも好きな私からすると、ホットヨガはサウナでととのうことに近いと思います。

レッスンの負荷にもよりますが、場合によってはサウナと同じか、それ以上の汗をかきます。　あなたが思った量の1.5倍汗かきます。

汗をかくことで自律神経をととのえ、リラックス効果やストレスの低減も期待できます。

汗を出しまくるスッキリ感はやみつきですよね、、　サウナ愛好家のみなさんも、汗をたくさんかくことは好きなはず。

汗をかくことが好きな私は、サウナもホットヨガも大好きです。

サウナ好きのみなさん、ホットヨガも是非視野に入れてみてはいかがでしょうか！

サウナブームのあとには、ホットヨガブーム来るんじゃないか、とワクワクしている筆者でした。

⑤深い眠りが得られる

ヨガをすると、明らかに深く眠ることができます。いつもと同じ睡眠時間でも、翌日のスッキリ感が半端ないです。

これは、確実に実感できて、絶大な効果です。

私はヨガをしたその日の夜は、眠すぎて夜更かしは絶対にできません。なので、不眠症の人がヨガをしたらどうなるのか、めちゃくちゃ気になります、、

翌日目を覚ますと、身も心もフル充電といった感じです。　頭が軽くなっており、いつもより高いパフォーマンスを発揮できることが多いです。

深い眠りになって困ることなんてないですし、いいことずくめ。

まとめ

ヨガでメンタルが回復する理由を、体験談をもとに５つまとめました。

もちろん、個々の効果は他のスポーツでも得られるかもしれません。

ただ、ヨガは身体のメンテナンスや、バランスよく鍛えながらリラックスやストレス解消もできる、一石三鳥以上の効果があります。

普通に生きているだけでもストレスや心の負担が大きい現代社会において、苦しむひとが少しでも減ることを願ってやみません。